هنوز ساعت ۳ و ۴ بعد از ظهر نشده احساس خستگی می‌کنید. تصمیم می‌گیرید چرتی بزنید، اما اگر کارمند باشید نمی‌توانید و اگر هم شغل آزاد داشته باشید، حتما تجربه کرده‌اید که خواب بعد از ظهر کسل کننده است. پس بهتر است به دنبال راهکارهای دیگری باشید.
محققان توصیه میکنند انجام برخی اعمال و تغییرات در رژیم غذایی می تواند به مقابله با خستگی کمک زیادی کند.
لیموترش
مصرف آب یک لیموترش متوسط می‌تواند 30 تا 40 درصد نیاز ویتامین C بدن را در روز تأمین کند. جالب است بدانید انرژی یک لیوان آب همراه با آبلیمو به اندازه انرژی یک فنجان قهوه است. مصرف روزانه لیموترش موجب تقویت متابولیسم بدن شده و پتاسیم موردنیاز برای کمک به بهبود عملکرد مغز و اعصاب را تأمین می‌کند.
اسفناج
انتقال اکسیژن از سلول‌های قرمز به نقاط مختلف بدن بدلیل وجود آهن خون است. از این جهت کمبود آهن همراه با خستگی است. سبزیجاتی مثل اسفناج برای جذب سریع آهن مفید هستند. علاوه بر این اسفناج حاوی منیزیم است که ماده معدنی مهم در فرآوری انرژی است.
تخم مرغ
شاید شما هم از کسانی که باشگاه می‌روند شنیده باشید که مصرف تخم مرغ برای بالا بردن استقامت بدن در تمرین‌ها لازم است. تخم مرغ اسیدآمینه‌های ضروری را داراست. پس می‌تواند جذب گلوکز توسط ماهیچه‌ها را بهبود بخشد. همچنین تخم‌مرغ منبع خوبی از آهن، پروتئین، آنتی اکسیدان است.
جو دوسر
اگر صبحانه‌تان حاوی مقدار مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد می‌تواند به حفظ انرژی در طول روز به‌شما کمک کند. جو یکی از مواد خوراکی است که میزان فیبر محلول بالایی دارد. فیبر محلول دیر هضم است و در نتیجه احساس سیری برای مدت طولانی ادامه می‌یابد.
شکلات تلخ
مطالعات نشان می‌دهد که شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان‌هاست و موجب بهبود خلق و خو و افزایش سطح هوشیاری می‌شود. به گفته محققان هر چقدر درصد میزان کاکائو بیشتر باشد (حداقل ۷۰ درصد) فواید آن بیشتر خواهد بود.
از دیگر کارهایی که می‌تواند برای کاهش خستگی به شما کمک کند:
- موسیقی گوش دادن
- عصرانه میل کردن
- شستن صورت با آب سرد
- تنفس عمیق
ثبت ديدگاه
You must be logged in to post a comment.