شب از نیمه هم گذشته و هنوز بیدارید! چند ساعت می‌گذرد که به رختخواب رفته‌اید ولی هنوز به هیچ طریقی نمی‌توانید بخوابید. فکرتان هزار جا می‌رود. باید بگویم شما تنها نیستید شما هم مثل خیلی از افراد برای این که شب خوب بخوابید همه کار می‌کنید. بی‌خوابی و اختلالات خواب یکی از مشکلات رایج امروز جامعه صنعتی است. تصور کنید بعد از خستگی‌های یک روز کاری نتوانید به راحتی بخوابید و در نتیجه برای روز بعد انرژی کافی هم ندارید.

دانشمندان و پژوهشگران هر سال تحقیقات بیشتری در رابطه با مشکلات خواب، انجام می‌دهند و به یافته‌های جدیدی می‌رسند. اگر خیلی وقت است که نمی‌توانید راحت بخوابید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. در هر حال شاید فقط با یک یا دو روش زیر، مشکل شما رفع گردد.

1. ساعت خواب مشخص داشته باشید

حتماً  روزانه ساعت مشخصی را برای خوابتان در نظر بگیرید. پزشکان از مردم می‌خواهند که  خودشان را عادت بدهند سر زمان‌های معینی بخوابند. برای این کار لازم است هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مقرری از خواب بلند شوید. با این عادت منظم می‌توانید ساعت زیستی بدن خود را تنظیم کنید و در نتیجه خواب منظم‌تری داشته باشید.

2. وقت خود را در رختخواب هدر ندهید

فقط زمانی به رختخواب‌تان بروید که واقعاً می‌خواهید بخوابید. اگر تا 15 دقیقه نتوانستید بخوابید، بلند شوید و کاری را که دوست دارید انجام دهید. مثلا کتاب یا مجله بخوانید. بهتر است تلویزیون نگاه نکنید و یا با گوشی کار نکنید چرا که خود این عمل باعث می‌شود کارکرد هورمون ملاتونین مختل شود و شما دیرتر خوابتان بیاید.

3. از خوردن مواد محرک پرهیز کنید

کافئین، یکی از مواد محرک است که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. پس غروب به بعد از خوردن خوراکی‌های کافئن‌دار مثل قهوه، انواع نوشابه‌های گازدار و شکلات پرهیز کنید.

4. داروهای خود را بررسی کنید

برخی از داروها می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند. بهتر است در رابطه با اثرات جانبی داروی خود از پزشک سوال کنید.

5. قبل از خواب غذای سبک بخورید

مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب می‌تواند اثر منفی بر راحت خوابیدن شما بگذارد. چرا که بیشتر این غذاها دیر هضم بوده و بدن را برای بیدار بودن تحریک می‌کنند.

6. ذهن‌تان را به آرامش برسانید

هنگامی که می‌خواهید بخوابید به یک موسیقی ملایم و آرامش بخش گوش کنید. ذهن خود را آرام کنید و خود را از تکرار نگرانی‌های روزانه استرس‌زا راحت کنید. این کار کمک شایانی به راحت خوابیدتان می‌کند.

7. قبل از خواب دوش بگیرید

هنگام خواب دمای بدن پایین می‌آید. به همین دلیل است که بعد از حمام کردن با آب گرم احساس خواب آلودگی می‌کنید.